半岛全媒体记者 孙兆慧
4月22日，网友“茶多酚”在短视频平台分享的青马赛后感受获得了5600多个点赞。视频中的小哥头戴白帽，嘴唇干裂，黝黑的皮肤和深紫色的衣服上结出白色的盐粒。虽然视频中的他提到了青马赛道难度较大，但是语气中难掩3小时内跑完全程的开心和激动，他的嘴角颤抖着说“没白练”。评论区内，不少网友对他竖起了大拇指。
王贺晒出青马奖牌。
(相关资料图)
被“最美赛道”吸引而来
4月23日，记者联系到“茶多酚”对其连线采访。这位小伙子叫王贺，今年22岁，是沈阳建筑大学建筑环境与能源应用工程专业的大四学生。为了这一次青岛马拉松赛，他专门从沈阳坐飞机来到青岛。这也是他人生中第一次跑正式的马拉松比赛，对他来说是一次很大的挑战。而挑战青马并不是一时兴起，两年前他就开始关注青马，“当时看到青马赛道的照片，沿途景色特别漂亮，还听说有一定的挑战性，所以就萌发了来挑战自我的想法。”为了这次比赛，他准备了几乎快一年的时间。
21日上午，王贺坐飞机落地青岛，当晚，也就是比赛的前一晚，既激动又紧张的他度过了一个难眠的漫漫长夜。“跑马拉松的头一天晚上，激动得睡不着觉，我一紧张还容易坏肚子，凌晨的时候就有点坏肚子，直到4点半之后我才睡着。7点半开跑，我原本定了5点半的闹钟起床，结果再醒来就是7点10分了。”
焦急的他简单收拾了几分钟就赶快赶往赛道起点，可是让他没想到的是，他所住的酒店因为在赛道旁，道路已经被管制不能通车。“当时我看到警察在巡查赛道，我就跟警察喊‘救命’，因为我实在是太慌张了，就怕赶不上比赛。警察骑着摩托车把我送到了比赛起点，到了之后距离鸣枪起跑就还有4分钟了，我就抓紧调整状态适应比赛。”
青马坡道给足“下马威”
这一路跑来，王贺的心情跌宕起伏，甚至在赛道上崩溃大哭，但是他还是坚持跑了下来。“起跑的时候我是有点害怕的，因为当时人多，我的速度起不来，前两公里我就一直在赛道里乱窜追赶超越，慢慢地，前方的人变少之后，我的心态才稳下来。”心态稳定了，身体机能也跟得上了。在跑了5公里后，王贺就遇到了特别大的上坡，“当时跑得特别有劲，一鼓作气跑下来了。”王贺告诉记者，在本场比赛中，有为跑友们领跑的3小时配速员，他的目标就是跑进3小时内，所以他一直跑在配速员前面。“其实半程马拉松之前，我的状态还很不错，以当时的配速看下去，觉得跑进3小时肯定稳了。”
后半程因为体力透支、天气原因和坡路较多，给信心满满的王贺来了个“下马威”。“前半程没压住速度，后半程体力有点透支，跑得比较挣扎。没想到后半程又刮大风，坡路还多，确实出乎意料，全程40多公里，跑到30多公里的时候差点跑崩了。”王贺跟记者解释道，跑马拉松有一个词叫“跑崩”，即身体已经跑不动了，就只能走路，掉速掉得特别厉害。
掉速严重，肚子岔气，王贺也想过放弃。“我喝水喝得肚子岔气了，当时特别想放弃，但是看到咱们的志愿者一直在场边给我加油呐喊，还有小朋友，确实也不太好意思不跑了，这么多人加油，我还是坚持下来了。”
最后10公里左右，王贺和一位“跑友”互相鼓励，互相带跑，终于跑到了终点。“从31公里之后，一位50多岁的大哥跟我说，小伙你带带我，咱们一起跑下来。我一想，大哥都不放弃，我更不能放弃。咬牙带着大哥跑到了41公里，最后一公里我确实没劲了，就让大哥先跑，我在后面放慢速度缓一缓。”
望见41公里的提示牌，王贺看到了胜利的曙光。可没想到最后1公里，还有一道大坡在等着他跨越。“我看到41公里的牌子，我想就剩1公里了，胜利在望。结果41公里一过，我看到还有一个大坡，当时我一激动就在赛道上掉眼泪了，因为挑战性实在太大了。”王贺的腿跑到最后有点抽筋，他控制强忍着冲过了最后500米的终点线。
22岁的大小伙子跑完了全程，在终点坐着一顿痛哭。“我觉得太不容易了，还好我没放弃，这一路吃的苦总算是没白吃，这么长一段时间的训练，没白练，终于成功了！”他激动地说。
王贺手拿捧花，脸上洋溢喜悦。
3小时内跑完全程，靠的坚持训练
王贺这次全马的成绩是2小时56分22秒，而这次成绩并不是一蹴而就，从2022年7月份开始，王贺就给自己制定了严格的跑步训练计划。
“我给自己制定了一个周计划。周一和周二是有氧慢跑，有氧慢跑10公里左右，让自己的心率保持在有氧心率，跑步速度会比较慢，目的在于锻炼自己的有氧能力，也能够缓解疲劳。周三我给自己定了一堂间歇课，也就是间歇跑。间歇跑包括跑400米、800米、1000米等，比如，今天要完成10组1000米，在规定的时间内先完成第一组之后，中间会休息一段时间，歇完之后继续下一组1000米。间歇跑在跑步的时候要尽全力去跑。周四休息。周五我会进行一个节奏跑，我也称为马拉松配速跑。像我这次马拉松要跑进3小时，就相当于每公里要跑进4分15秒，这既是‘破3’的配速。我当时在训练时，就按照每公里这个速度去跑，从10公里一直往上加，到现在大概是跑到了16公里。周六我会休息一天，周日进行长距离跑，大概是25公里到30公里，速度就是有氧慢跑的配速，然后中间不会停，努力坚持完成这30公里。”
去年7月、8月、9月，王贺都在努力找回身体状态，从10月份开始，训练一直严格执行，公里数也在慢慢增加。近一年的坚持训练，王贺认为自己的身体素质、身形等方面都有了较大改变。“跑步之后，我的体重下降了，体脂率低了，现在的体脂率大概在15%左右。我甚至感觉我的皮肤比以前好了，出油出得少，也不爱起痘了。”
挑战成功为自己骄傲
是什么让王贺开始跑步的呢？他告诉记者，高三毕业后，1.73米的他体重168斤，他想要以一个全新的面貌和形象迎接自己的大学生活，于是他开始了跑步，这一跑，就坚持到现在。
“从我开始练马拉松的第一天，我就往抖音里发一些日常训练的视频，然后就会有很多朋友在评论区里给我加油助威，他们一直陪伴着我。甚至有个朋友跑青马当天早上起得比我都早，想在青马直播中找找我的身影。没想到跑马拉松这一路还收获了这么多朋友。”
王贺告诉记者，青岛马拉松赛道在众多马拉松跑友的心中，算难度比较大的赛道，这些坡路在国内也算少见，但是他认为，年轻就得跑点有难度的。他对自己的成绩十分满意，也为自己感到骄傲。
作为一位来青的跑马游客，岛城人民的热情给王贺留下了深刻印象，“这一次跑马的感受和自己日常的长距离训练感觉确实不一样，赛道上很多市民、志愿者在给我们递水，为我们加油，鼓舞了士气，让自己特别有动力跑下去。我打算在青岛游玩几天，不都说来青岛要哈啤酒吃嘎啦，我一定要去感受一下青岛风情！”
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