科治好：炎炎夏日，老年人慢性病如何自我管理？

时间已到6月，3字头的爆热成了天地间的主色，户外走一走，很多人会汗流浃背。与此同时，早晨还朝霞漫天，上午就黑云密布，下午却暴雨倾盆，天气复杂多变，对穿衣搭配带来极大挑战。

“热”与“变”的反复交替，老年人体能倍受影响，更要注意慢性病的预防。

首先，我们需要了解，什么是慢性病？健康时报网《谈谈“慢病－－癌症”》中提到：慢性病属于病程长且通常情况下发展缓慢的疾病。

《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》中指出：2019年我国因慢性病导致的死亡占总死亡88.5%，其中心脑血管病、癌症、慢性呼吸系统疾病死亡比例为80.7% 。

国家卫生健康委副主任李斌预测，我国慢性病患者基数仍将不断扩大。

所以，预防慢性病，每个人都无法置身事外。在面对夏天闷热潮湿的天气时，人们的情绪波动较大，饮食偏凉，血糖、血压、血脂等变化较快，更需重点预防糖尿病、高血压、高脂血症、痛风等慢性病。

夏季慢性病如何预防？

“冬病夏治忙”。夏天注意养生，在进食、饮品、运动方面有所选择，能起到养精蓄锐的作用，在往后时节将受益匪浅。

【食】清淡、丰富

夏季进食，要合理控制油盐摄入量，建议每人每天烹调用盐控制在6g左右（约为1个啤酒瓶盖铺满的量），人均每日烹调用油保持在25-30g；保证食物种类丰富（每周25种食物左右），保持营养均衡。

【饮】多次、节制

夏季降温消暑，多从饮品开始。若出汗较多，要及时补水，但不宜狂饮，要少量多次饮水；体质虚弱人群要避免过冰、过凉的饮品。此外，要做到限酒或者完全戒酒。

【动】持续、适度

运动是健康的良药，夏天虽热，也要保持足够的运动。《中国居民膳食指南2016》中建议，成年人每周中等强度运动≥5 次，每次≥30 分钟；每天最好走6000步；减少久坐时间。

（中等强度运动：运动心率在最大心率的 64%-76% 范围内，最大心率= 220－年龄。）

不透支健康，是每个人应有的自觉。在夏日炎炎之际，希望各位朋友都能不图一时爽快，不贪凉贪玩，养成良好的饮食、运动习惯，提前预防慢性病，对自己的身体负责。

除了日常预防之外，我们还可以用科治好高压电位治疗仪来进行家庭健康管理。

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