经常听到一些奶茶店
(资料图片仅供参考)
或者甜品店的宣传口号会这样说
“如果生活太苦,那就来点甜吧”
确实
甜味可以给人带来愉悦的感觉
无论大人还是小孩
对甜都是无法拒绝的
但是
甜的东西一定要适量
动辄用饮料代替水摄入
是不可取的
近日就有一条相关的话题
上了热搜
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据报道,今年7月,中国疾控中心一项研究发现:从1990年到2019年,30年间我国居民因过量摄入含糖饮料而死亡的人数几乎翻了一番,过量摄入含糖饮料导致的死亡率也增加了35%。过量摄入含糖饮料导致的心血管疾病和糖尿病死亡的负担尤为突出。在过去30年中,因缺血性心脏病和糖尿病死亡的人数分别增加了95%和94%。
一
甜饮料对健康到底有哪些危害
01肥胖
大量研究表明,经常喝甜饮料的人更容易肥胖。绝大多数流行病学调查和干预实验都表明,摄入甜饮料会促进体重的增加,而减少甜饮料摄入有利于体重控制。
02糖尿病
无论身体胖瘦,长期喝甜饮料都会升高糖尿病的患病风险。
03骨质疏松
甜饮料不仅会阻碍钙的吸收,而且还会加重钙的流失。如果是处在生长发育中青少年长期喝饮料,就会影响身体长高发育。而中年人爱喝甜饮料的话,不仅会加重身体缺钙症状,到了晚年患上骨质疏松的概率要大很多。
04痛风
有研究证实甜饮料会增加体内尿酸生成,特别是富含果糖的清凉饮料,显著提升患痛风的风险,还有少数研究提示甜饮料摄入量多则血压可能更高。
05肾结石
很多甜饮料中会添加磷酸盐,再比如很多人都爱喝的可乐就常以磷酸为酸味剂,而这两种成分都不利钙、锌、铁等矿物质的吸收,而且其中的精制糖和像咖啡因这样的成分,会加重钙的流失。
减少甜饮料的摄入
对身体只有好处,没有坏处
但有些人非常喜欢喝该怎么办呢?
这里还有一份喝甜饮料的注意事项
一起来看看吧
二
甜饮料这样喝
01
尽量选择低热量、低糖的饮料。标注“低糖”意味着每100ml中的糖低于5%,而标注“无糖”则要达到含糖量低于0.5%的标准。当然,无糖并不意味着一点糖都没有哦。
02
在同样的糖含量水平上,选择营养价值较高的品种。比如说,都是含5%的糖,那么其中含有天然原料(如含牛奶、豆浆、杂粮)、营养成分(如各种维生素、钙、镁等)或保健成分(如益生元、益生菌、膳食纤维等)。注意:即便含有营养成分,也不能作为放心大喝甜饮料的理由哦,还是要适量。
03
空腹时不要吃甜食,以免导致血糖水平短时间内快速升高,增加患某些慢性病的风险。但运动前可以适度吃些甜食,满足能量需求,又不至于因为吃得太饱而难受。
04
将含糖食物换成代糖类食品,比如口香糖选择木糖醇的,以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。
05
吃甜食不要咀嚼太久,吃完及时用清水漱口,否则口腔中的乳酸杆菌会使糖发酵产生酸,加速牙齿老化,且时间越长,老化程度越高。
总之一定要记住
白开水是目前认为
最符合人体需要的饮用水
是最经济的健康饮品
甜饮料一定不可多喝哦~
来源:重庆健康教育